> 7 Cách làm giảm đường huyết trong máu tự nhiên

7 Cách làm giảm đường huyết trong máu tự nhiên
5 (1) vote

Lượng đường trong máu cao xảy ra khi có sự dư thừa glucose không kiểm soát tại các mô của cơ thể và là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu năm 2012 báo cáo rằng 12-14% người trưởng thành ở Mỹ bị tiểu đường type 2, 37-38% người bị tiểu đường tuýp 1. Điều này có nghĩa là 50% người lớn ở Hoa Kỳ bị tiểu đường. Vậy làm cách nào để giảm đường huyết trong máu và đường huyết ổn định là bao nhiêu?

Hãy tham khảo 7 cách làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên dưới đây:

Tập thể dục thường xuyên

Thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn cân và tăng sự nhạy cảm với insulin. Tăng độ nhạy cảm insulin có nghĩa là tế bào của bạn có khả năng sử dụng đường trong máu của bạn tốt hơn giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa các biến chứng của bệnh tiểu đường. Đồng thời, việc tập thể dục thường xuyên cũng giúp cơ bắp của bạn sử dụng lượng đường trong máu để tăng năng lượng và co cơ. Một vài hình thức tập luyện tốt cho cơ thể: đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội,…

Đây là cách tốt nhất giúp bạn giảm đường huyết trong máu mà không cần phải tốn bất kỳ một chi phí nào.

Tập luyện thường xuyên giúp giảm lượng đường trong máu

Kiểm soát lượng carb

Cơ thể bạn sẽ phá vỡ các carbs thành đường (chủ yếu là glucose), và insulin sẽ chuyển các chất đường vào tế bào. Khi bạn ăn quá nhiều carb hoặc có vấn đề với chức năng của insulin, quá trình này không thành công và lượng đường trong máu tăng lên. Một chế độ ăn uống ít carb giúp giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa nồng độ đường trong máu và giúp cơ thể kiểm soát lượng đường huyết trong máu về lâu dài. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) khuyên bạn nên kiểm soát lượng carb bằng cách đếm carbs hoặc sử dụng hệ thống trao đổi thực phẩm.

Tăng lượng chất xơ

Một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát bệnh đái tháo đường tuýp 1 hiệu quả và kiểm soát và làm giảm lượng đường trong máu. Có 2 loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan, mặc dù cả hai đều rất quan trọng nhưng chất xơ hòa tan giúp ngăn chặn và làm chậm quá trình hấp thu các chất cholesterol và đường vào máu. Đó là lý do vì sao chất xơ hòa tan có thể điều hoài lượng đường huyết, bảo vệ bạn khỏi các bệnh tim mạch bằng việc giảm cholesterol máu.

Lượng chất xơ được đề nghị hàng ngày là khoảng 25 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới. Các loại thực phẩm có nhiều chất xơ bao gồm rau, quả, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Chọn thức ăn có chỉ số glycemic thấp

Như các bạn đã biết, chỉ số đường huyết của thực phẩm (GI) được phát triển để đánh giá phản ứng lượng đường trong máu của cơ thể có chứa thực phẩm chứa carbs. Ăn các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp giúp làm giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2. Một vài thực phẩm có chỉ số glycemic thấp bao gồm hải sản, thịt, trứng, yến mạch, lúa mạch, đậu, đậu lăng, đậu, khoai lang, ngô, yam, hầu hết các loại trái cây và rau không tinh bột.

Như vậy, việc chọn các loại thực phẩm có chỉ số glycemic thấp cũng là một cách làm giảm đường huyết trong máu hiệu quả và nên đưa chúng vào danh sách thực phẩm tốt cho người bị tiểu đường.

Kiểm soát mức căng thẳng

Thường xuyên stress cũng sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu vì khi đó những hormon như glucagon và cortisol được tiết ra trong suốt quá trình căng thẳng và làm cho lượng đường trong máu tăng lên.

Một nghiên cứu cho thấy tập thể dục, thư giãn và ngồi thiền làm giảm đáng kể áp lực và giảm lượng đường trong máu. Các bài tập và phương pháp thư giãn như yoga và giảm căng thẳng dựa vào chánh niệm cũng có thể điều tiết vấn đề tiết insulin trong bệnh tiểu đường mãn tính.

Ăn các loại thực phẩm giàu crom và magiê

Việc thiếu hụt vi chất dinh dưỡng như crom và megie cũng có liên quan đến mức đường máu và bệnh tiểu đường.

Chromium tham gia vào sự trao đổi carb và chất béo giúp kiểm soát lượng đường trong máu, và thiếu chromium có thể dẫn đến việc bạn không dung nạp carb. Các loại thực phẩm giàu chất chromium bao gồm lòng đỏ trứng, các sản phẩm ngũ cốc, ngũ cốc, cà phê, các loại hạt, đậu xanh, bông cải xanh và thịt.

Magnesium cũng đã được chứng minh là có ích cho lượng đường trong máu, và sự thiếu magiê có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Trong một nghiên cứu cho thấy rằng những người có lượng magiê cao, có nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn 47%. Các loại thực phẩm có chứa magnesi bao gồm rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, cá, sôcôla đen, chuối, bơ và đậu.

Hãy thử giấm táo

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên thì việc thử một ít giấm táo cũng là một phương án hoàn hảo có lợi cho sức khỏe của bạn đấy. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy giấm có ảnh hưởng đáng kể đến đáp ứng của cơ thể với đường và cải thiện độ nhạy insulin.

Để kết hợp giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn một cách khoa học, bạn có thể thêm vào salad hoặc trộn 2 muỗng cà phê trong 240 ml nước để uống. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng giấm táo nếu bạn đang dùng thuốc giảm lượng đường trong máu và ổn định đường huyết.

Trên đây, là 7 cách làm giảm đường huyết trong máu một cách tự nhiên, hy vọng có thể giúp các bạn bổ sung kiến thức vào việc điều trị bệnh tiểu đường.

Đăng ký tư vấn miễn phí